عضلات ناحیه سینه‌ عضلات ناحیه پا و باسن عضلات ناحیه شانه عضلات ناحیه جلو بازو عضلات ناحیه پشت بازو عضلات ناحیه پشت عضلات ناحیه مرکزی بدن عضلات ناحیه جلو ران عضلات ناحیه پشت ران عضلات ناحیه ساق پا عضلات ناحیه داخلی پا عضلات ناحیه خارجی پا عضلات ناحیه زیر بغل عضلات ناحیه شکم عضلات کل بدن عضلات چرخش دهنده کتف عضلات ناحیه ساعد عضلات ناحیه کمر

کار با دستگاه تمرین در منزل کار با وزنه آزاد تمرین با وزن بدن تمرین هوازی تمرین با کش تمرین با لندماین تمرینات پلایومتریک تمرینات کامپلکس تمرین با TRX

میز پرس سینه مندرج - هالتر - صفحه دمبل دستگاه سیم‌کش میز پرس سینه مندرج + دمبل کتل بل دستگاه سر شانه دستگاه هالتر - صفحه صفحه میز مندرج - صفحه میله E-Z - صفحه زیرانداز ورزشی (مَت) مدیسین بال بوسوبال باکس ورزشی میز مندرج - دستگاه سیم کش میله بارفیکس میز مندرج باند الاستیک سوئیس بال میز پرس سینه مندرج و کتل‌بل باکس ورزشی + هالتر + صفحه - دستگاه تردمیل دوچرخه ثابت دستگاه الپتیکال TRX میز پرس سینه مندرج - دمبل دستگاه اسمیت

Beginner Intermediate Expret