Exercises

Filters

Target muscle
عضلات ناحیه سینه‌ عضلات ناحیه پا و باسن عضلات ناحیه شانه عضلات ناحیه جلو بازو عضلات ناحیه پشت بازو عضلات ناحیه پشت عضلات ناحیه مرکزی بدن عضلات ناحیه جلو ران عضلات ناحیه پشت ران عضلات ناحیه ساق پا عضلات ناحیه داخلی پا عضلات ناحیه خارجی پا عضلات ناحیه زیر بغل عضلات ناحیه شکم عضلات کل بدن عضلات چرخش دهنده کتف عضلات ناحیه ساعد عضلات ناحیه کمر
Exercise type
کار با دستگاه تمرین در منزل کار با وزنه آزاد تمرین با وزن بدن تمرین هوازی تمرین با کش تمرین با لندماین تمرینات پلایومتریک تمرینات کامپلکس تمرین با TRX
Equipment
میز پرس سینه مندرج - هالتر - صفحه دمبل دستگاه سیم‌کش میز پرس سینه مندرج + دمبل کتل بل دستگاه سر شانه دستگاه هالتر - صفحه صفحه میز مندرج - صفحه میله E-Z - صفحه زیرانداز ورزشی (مَت) مدیسین بال بوسوبال باکس ورزشی میز مندرج - دستگاه سیم کش میله بارفیکس میز مندرج باند الاستیک سوئیس بال میز پرس سینه مندرج و کتل‌بل باکس ورزشی + هالتر + صفحه - دستگاه تردمیل دوچرخه ثابت دستگاه الپتیکال TRX میز پرس سینه مندرج - دمبل دستگاه اسمیت
Level
Beginner Intermediate Expret
عضلات ناحیه پا و باسن زیرانداز ورزشی (مَت)

Air Squat

Wall Sit

Pause Lunges

Side Lying Leg Lift

Bodyweight Kickback

Pause Squat

Jump Squat

ROSS MAG

One of my biggest concerns in society is improving the health and athletic performance of athletes. For this reason, I decided to launch a website where all citizens and athletes can increase their knowledge in this field and use its services. In this website, you can increase your knowledge in the fields of nutrition, health, sports, and medicine by watching videos, listening to educational podcasts, and studying scientific articles and books / Dr.Roustaei.

About Us

Contact Us

Copyright © 2025 All rights reserved DR-ROSS.IR | Powered by IKAAJ.COM